Alle berichten van Lijfstroom

Lijfstroom wordt Studio Element!

studio element raam Lijfstroom wordt Studio Element!Vanaf 4 januari 2016 zal Lijfstroom fuseren met Everything Zen, en gaan wij samen verder onder de noemer Studio Element. Een kleinschalige studio met de flexibiliteit van een grote organisatie. Eén leskaart die je 7 dagen in de week kunt gebruiken voor alle lessen die op het rooster staan: diverse soorten yoga, Pilates en meditatie. Ook zal ik nog steeds massages aanbieden. Het adres blijft hetzelfde: Korenbloemstraat 46, 5025 PT Tilburg.

Het volledige lesrooster vind je hier: www.momoyoga.nl/studioelement
Hier kun je je ook meteen inschrijven voor de lessen.
Informatie over alle lessen en docenten vind je op www.studioelement.nl en voor handige tips en oefeningen kun je ons volgen op Facebook.

Graag tot ziens bij Studio Element!

Per 31 oktober ook Pilateslessen en massages op zaterdag

1414143 orig Per 31 oktober ook Pilateslessen en massages op zaterdag

Met ingang van zaterdag 31 oktober zullen er naast de lessen op woensdag en donderdag ook iedere zaterdag lessen en massages plaatsvinden in de studio aan de Korenbloemstraat 46 in Tilburg. Na het doen van je weekendboodschappen kun je om 11.30u een basic/intermediate matles doen en daarna fris en fruitig je weekend in! Aansluitend is er plek voor een (stoel)massage of Pilates privéles.

Aanmelden kan via info@lijfstroom.nl of 06-45286739

Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf

In principe geef ik nooit “huiswerk” mee aan mijn klanten, maar deze laagdrempelige oefening voor thuis wil ik graag met jullie delen. Mijn lessen Pilates vul ik regelmatig aan met oefeningen uit aanverwante bewegingsmethodes, alles erop gericht je lichaamsbewustzijn te verhogen en meer bewegingsruimte te creëren. Op die manier krijgen de Pilatesoefeningen meer diepgang en dus ook meer effect. Het is een oefening die je op ieder moment van de dag kunt doen, zittend, staand, tijdens je werk, tijdens het tandenpoetsen. Het enige dat je nodig hebt is een tennisbal. Deze oefening laat je voelen hoe spanning in je voeten zich onbewust vastzet in de rest van je lijf.

 De voet, een vernuftige constructie

voet anatomie 2 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijfJe voet bestaat uit wel 26 afzonderlijke botten, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen.  En dat is niet voor niks, dit hele mechaniek maakt het mogelijk jouw gehele lichaamslengte te dragen en voort te bewegen, en zich aan te passen aan een steeds veranderende omgeving. Doordat de ondergrond waar wij ons meestal op begeven netjes voor ons is afgevlakt en wij onze voeten beschermen door schoenen te dragen, gebruiken we onze voeten steeds minder optimaal en verstijven ze steeds meer. Stel je maar voor dat we altijd wanten zouden dragen, dan zouden we onze handen een stuk minder effectief kunnen gebruiken.

Aan de slag!

Before and after: Om te voelen hoe groot het effect is van deze oefening kan je een kleine check doen ervoor en erna: Ga staan met je voeten op heupbreedte, je benen gestrekt en rol je rug dan rustig af naar beneden. Blijf even voorover hangen en registreer hoe dit voelt. Hoe groot is de afstand tot de grond? Waar voel je weerstand? Buig dan je knieën en rol rustig weer op.

Stap 1: Plaats de tennisbal onder de bal van de voet, onder de eerste rij knokkels van je tenen. Op de inademing haal je het gewicht wat van de bal en til je je tenen op en op de uitademing leun je wat naar voren en spreid je je tenen om het balletje heen.
Herhaal 5-10x

IMG 3123 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf IMG 3122 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf

 Stap 2: plaats nu het midden van je voet op de tennisbal, en zet er zoveel gewicht op als voor jou draaglijk is. Hou je hiel op de grond en ontspan je tenen. Blijf zo staan en adem rustig door, terwijl je je voorstelt dat je voet over het balletje heen “smelt”. Hou een aantal ademhalingen vast.

IMG 3126 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf

Stap 3: zet je voet verder over de bal heen zodat je met je hiel op de bal staat. Zet je andere voet er weer naast. Zet je tenen op de grond en zorg ervoor dat de tennisbal zich onder de basis van de hiel bevindt, niet te ver naar het uiteinde dus. Op de uitademing buig je je beide knieën, op de inademing strek je weer op. De hele tijd laat je zoveel mogelijk gewicht op de tennisbal rusten. Herhaal 5-10x

IMG 3127 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf

Stap 4: Ten slotte masseer je nog even je gehele voetzool met de bal, rol met stevige druk de bal in de lengterichting onder je voetzool op en neer, van je tenen naar je hiel en terug. Zorg ervoor dat je zowel de binnenrand als de buitenrand van je voetzool goed meeneemt.

IMG 3130 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf IMG 3131 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf

Stap nu van de bal en vergelijk de rechter en de linkervoet. Is er verschil? En voel nu hoe je schouders aanvoelen, is het daar anders rechts en links? En rond je bekken? Kijk eens naar je handen, vaak hangt de rechterschouder en dus ook de hand lager omdat die hele kant meer ontspannen is. Herhaal nu stap 1 t/m 4 met de linkervoet en voel dan weer even hoe je lijf aanvoelt.

After: Nu is het tijd voor de check erna. Zet je voeten weer naast elkaar en rol opnieuw je rug af. Is dit anders nu? Meet nog eens de afstand van je handen tot de grond, kom je nu verder dan de eerste keer? En hoe voelen je rug en hamstrings nu?

Zonder dat je iets gestretcht hebt ben je toch leniger. Ruimte in je voeten is dus echt meer ruimte in de rest van je lijf. Een hele makkelijke manier om ook je schouders wat meer lucht te geven dus.

Rara hoe kan dit?

Hoe kan dit nu eigenlijk?tom myers anatomy trains1 Ruimte in je voeten is ruimte in je hele lijf
Je lijf wordt niet alleen overeind gehouden door spieren en botten, maar ook door fascia, een bindweefsel. Je kan dit zien als een soort vliesje of netje dat al je spieren en organen omvat en ermee verweven is. Wanneer dit netje te strak staat kunnen de spieren daarbinnen niet meer vrijuit bewegen. Fascia legt verbindingen door je hele lijf.

Onder je voetzool bevindt zich de basis van de zogeheten “Superficial Back Line” (zie afbeelding, de blauwe lijn die vanaf de voet omhoog loopt tot over de schedel). Tom Myers beschrijft in zijn “Anatomy Trains” hoe al deze verbindingen lopen en het gehele systeem beïnvloeden. Met de tennisbal bewerk je de basis van deze lijn en zo geef je de gehele keten weer ruimte.

Alles wat je doet met je voet op een tennisbal is goed, je kan ook eens proberen wat het effect is van een kleiner balletje (bijv. een squashballetje). Hoe kleiner de bal hoe specifieker de plekjes die je kan bewerken. Je voelt vanzelf waar je het nodig hebt. Hoe vaker je dit doet hoe gehydrateerder het weefsel wordt, en dus ook minder gevoelig. Ook bij voetklachten als hielspoor geeft deze oefening verlichting.

Leg dus een balletje onder je bureau of bij de wasbak en gun jezelf wat extra
“lijfstroom”!

photo credit: <a href="https://www.flickr.com/photos/liverpoolhls/10818455765/">liverpoolhls</a> via <a href="http://photopin.com">photopin</a> <a href="http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/">cc</a>

photo credit: <a href="https://www.flickr.com/photos/bethscupham/7364320104/">Dreaming in the deep south</a> via <a href="http://photopin.com">photopin</a> <a href="http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/">cc</a>

Lijfstroom – gespecialiseerd in rugklachten

“A man is as old as his spinal column”  – 1939, Joseph H. Pilates

Bij Lijfstroom ben je aan het goede adres wanneer je kampt met (chronische) rugklachten.
“Je moet er maar mee leven” is iets waar Loes Buenen geen genoegen mee neemt.
In haar ogen is er altijd ruimte voor verbetering. Een lichaam is tot veel in staat wanneer de juiste informatie wordt aangereikt en kan worden ingezet. In de acht jaar dat zij werkt als Pilatestrainer heeft zij dit met eigen ogen zien gebeuren.

“Toen ik voor het eerst Pilateslessen kwam volgen bij Loes, had ik vaker wél dan géén last van mijn rug. Dankzij haar zorgzame, persoonlijke begeleiding in privélessen ben ik de vrijheid van pijnvrij gaan ervaren! Terwijl zij mij tegelijkertijd leerde hoe het bewegen van een lijf  werkt, zodat ik leerde  pijn te voorkomen.
Nu volg ik matlessen bij Loes. En de vrijheid gaat door. De lessen zijn altijd goed opgebouwd met een grote variatie aan oefeningen. De kracht van de Pilatesmethode is voor mij de bewuste ontspanning gevolgd door inspanning. Eerst uitlijnen en dan pas kracht vragen. Ik kom er altijd los en toch  sterk vandaan.
Sylvia, 54 jaar

In haar Pilateslessen deelt Loes haar inzichten in het menselijk bewegingsapparaat en leert ze je wat voor jouw lijf de meest optimale manier van bewegen is. Door te voelen en te begrijpen hoe je je lichaam de hele dag gebruikt wordt er een verandering in gang gezet. Door te ervaren dat bewegen ook minder moeite kan kosten wordt bewegen weer leuker. Door verbindingen te leggen tussen verschillende spiergroepen en lichaamsdelen voel je dat je je kracht veel efficiënter kan gebruiken en dus ook sterker bent dan je eigenlijk dacht.

“Bedankt voor de les vandaag. Ik vond het fijn en ik heb weer heel wat bij geleerd! Het is de eerste keer sinds ik last heb van mijn nek en schouders, dat ik nu echt het gevoel heb te begrijpen wat ik er zelf actief aan kan doen. Dus, hoera voor Lijfstroom!”
Iris, 30 jaar

“Loes is een deskundige docent  met goed oog voor detail en heel serieus in aanpak maar ook met goed gevoel voor humor.”
Paul, 52 jaar

“Loes is not only extremely professional and obviously highly qualified, but also an absolute natural.  She very quickly and accurately assessed our individual needs and levels, and tailors each session to support a chronic condition, other activities and even current circumstances.  We have both experienced substantial improvements in core strength, flexibility and posture, providing an astonishing sense of well being.  Loes keeps us challenged and really looking forward our weekly sessions.”
Tracy en Hein, 46 en 43 jaar

“Zeer deskundige begeleiding. Ik volgde een privéles, was een echte eye opener. Erg veel geleerd!
Nathalie, 41 jaar